Miega kājas

Eeow!Pārsteigts no dziļa miega, jūs pēkšņi nonākat ar kliedzienu, jo jūsu teļš, augšstilbs vai varbūt pēdas arka saraujas vardarbīgās sāpēs. Parasti to sauc par Čārlija zirgu, tas ir bieži sastopams un sāpīgs gadījums. Atklājiet to, kas naktīs izraisa krampjus kājās, kā arī to, kā tos novērst un mazināt.



Graggily parādoties no miega malas vai no dziļa miega, jūs cenšaties iztaisnot kāju, pavilkt pirkstus uz priekšu, iespējams, ar īkšķiem mīciet mezglotos mezglus. Pēc tam, kad spazmas samazināsies, jūs varat piecelties un mēģināt mazliet pļāpāt, lai nedaudz vairāk atbrīvotu sāpīgo vietu.



Tagad jūs esat pilnībā nomodā, un jūs, iespējams, neatgriezīsities gulēt. Krampjos muskuļi var palikt maigi vairākas stundas vai pat dienas.*

Nakts Charley zirgs ir sena, globāla problēma. Citās valodās tiek izmantoti termini, kas tulko tādās frāzēs kāmuskuļu paģiras,koka kāja, augšstilba vista, augšstilba sīkdatne, ēzeļa kodums, veca sieviete,unūdens bifeļs.

Kas naktī izraisa kāju krampjus?

Sešdesmit procenti pieaugušo saka, ka viņi kādā dzīves laikā ir pieredzējuši nakts kāju vai pēdu krampjus.



Grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki parasti cieš no nakts kāju krampjiem biežāk nekā citas grupas, taču medicīnas eksperti saka, ka bieži vien nav skaidra skaidrojuma par to, kāpēc rodas šie nakts kāju krampji, uzskaitot daudzus apstākļus, kas to varētu izraisīt, tostarp:

  • Smags vingrinājums dienas laikā
  • Elektrolītu līdzsvara traucējumi
  • Dehidratācija
  • Neiroloģiski, neiromuskulāri vai endokrīni traucējumi
  • Jostas stenoze
  • Ilgstoši stāvot uz betona grīdām
  • Visu dienu sēž šaurā stāvoklī
  • Dažu zāļu blakusparādība

Kāju krampju aizsardzības līdzekļi

Kad krampji pārsteidz jūs no miega, šeit ir 5 padomi, kā pārvaldīt problēmu:

  1. Atvelciet dažas elpas un mēģiniet saglabāt mieru. Panika var likt jums vēl vairāk pievilkt skartos muskuļus un pagarināt vai pastiprināt krampjus.
  2. Ja krampji atrodas jūsu arkas vai teļa muskuļos, ar spēku izvelciet pirkstus pret galvu un turiet stiept, līdz krampji samazinās. Tas atbrīvos spriedzi, lai muskuļi varētu atslābināties. Jums var būt nepieciešams apsēsties, noliecties un ar rokām pavilkt pirkstus uz priekšu.
  3. Ja krampji atrodas augšstilba aizmugurē, izvelciet no gultas, noliecieties jostasvietā, balstoties uz apakšdelmiem, un turpiniet saliekties uz priekšu, līdz jūtat, ka krampjveida muskuļi izstiepjas. Turiet stiepšanos, līdz krampji mazinās.
  4. Man ir paveicies, izmantojot dvieli vai austu siksnu, kas palīdz iztaisnot īpaši ļaunos krampjus.
  5. Kad akūtas sāpes mazinās, piecelieties un nedaudz staigājiet apkārt, lai krampjos esošajos muskuļos nogādātu skābekli. Var palīdzēt aukstā vai karstā paka. Man patīk garie, taisnstūrveida pupiņu maisiņi (auduma apvalki, kas piepildīti ar pupiņām vai citām sēklām), pāris minūtes sildīti mikroviļņu krāsnī un aptīti ap sāpošajiem muskuļiem. (Lieliski piemērots arī artrīta locītavām.)

Kā novērst kāju krampjus

Ja jums ir nosliece uz kāju krampjiem naktī, šie 6 padomi var palīdzēt apturēt krampju atkārtošanos:



  1. Daudz kalnup ejot / skrienot vai kāpjot pa kāpnēm saīsina muguras muskuļus un muskuļus un cīpslas kāju aizmugurē, padarot tos visticamāk vēlāk krampjus. Koncentrējieties uz šo muskuļu grupu izstiepšanu pēc kalnaina treniņa.
  2. Dodieties dziļu audu terapeitiskajā masāžā ar pieredzējušu ārstu. Palūdziet viņai / viņam iemācīt metodes kāju un pēdu muskuļu grupām, lai jūs varētu izdomāt mezglus, pirms tie kļūst par invaliditāti izraisošiem krampjiem.
  3. Atskrūvējiet gultas pārvalkus, lai tie nespiež jūsu kājas uz leju un nesaīsinātu jūsu loku muskuļus, mudinot tos krampīt.
  4. Dzert, kad jūtaties izslāpis, īpaši pēc fiziskās slodzes. Nepārlieciet to. Tēja, kafija, kokteiļi, augļi un dārzeņi veicina ikdienas šķidruma nepieciešamību.
  5. Katru dienu ēdiet dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar kāliju un magniju. Laba izvēle: melnās pupiņas, pupiņas, rieksti un sēklas, kartupeļi, saldie kartupeļi, lapu zaļumi (īpaši biešu zaļumi), banāni un citi augļi.
  6. Esiet elastīgs, regulāri izstiepjot. Šeit ir divi izplatīti posmi:

Pamata teļu stiepšanās

Lūk, kā to izdarīt:

  • Stāviet ar plaukstām, kas novietotas pret sienu, izstieptas rokas
  • Atkāpieties ar skartā teļa kāju
  • Noliecieties uz priekšu uz otras kājas un nospiediet pret sienu
  • Jums vajadzētu sajust teļa muskuļa un kājas aizmugures izstiepšanos.

Dvieļu stiepšanās

Veiciet šo stiepšanos, kamēr sēžat:

  • Turiet kājas izstieptas priekšā
  • Norādiet skartās pēdas pirkstus uz griestiem tā, lai kāja būtu nofiksēta
  • Paņemiet dvieli vai kakla saiti un aptiniet to ar kāju, turot to ar abām rokām
  • Nedaudz paceliet kāju, līdz jūtat labu izstiepšanos

Tikai trīs reizes nedēļā izstiepjot skartos muskuļus, tas ārkārtīgi palīdzēs. Turiet stiept vismaz 10 sekundes, strādājot līdz 30 sekundēm. Un veiciet katru stiepšanu 3 līdz 5 reizes.

(Vairāk stiepju atrodiet šeit. Noklikšķinot uzVingrinājumu meklēšanalabajā pusē.)

Zāles hinīns, kas kādreiz tika izrakstīts, lai novērstu nakts krampjus, tagad reti tiek nozīmēts šādai lietošanai, jo smagu nevēlamu reakciju iespējamība pārsniedz tā lietošanas priekšrocības.

Ja jums sākas daudz biežāki vai smagāki nakts krampju uzbrukumi, apmeklējiet ārstu, lai novērtētu nopietnāku veselības stāvokli.

Nemierīgo kāju sindroms

Nejauciet nakts kāju krampjus arnemierīgo kāju sindroms(RLS).RLSir kaitinošs un var izraisīt sāpīgas sajūtas, taču tas parasti nav sāpīgs un neizraisa krampjus.Skatīt nemierīgo kāju sindroma mājas aizsardzības līdzekļus.

*Piezīme:Ja jūsu teļš vai augšstilbs ir pietūkušies, pieskaroties silts vai mainījis krāsu; ja sāpes pastiprinās kad piecelties un staigāt apkārt un pēc minūtes vai divām nemierinās, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Nemīciet un nemasējiet pietūkušos muskuļus. Šie simptomi var liecināt par nopietnu, potenciāli dzīvībai bīstamu stāvokli, ko sauc par dziļo vēnu trombozi, asins recekli dziļajās vēnās, kas var nokļūt plaušās, kur tas var bloķēt asinsriti.

Par šo emuāru

“Dzīvošana dabiski” ir viss dabiski veselīgs dzīvesveids. Margareta Boilē ir sniegti padomi par veselību, veidi, kā izvairīties no slimībām, dabiski līdzekļi, ķermenim un dvēselei noderīgs ēdiens, mājās gatavotu skaistumkopšanas līdzekļu receptes, idejas, kā padarīt jūsu māju veselīgu un drošu patvērumu, kā arī jaunākās ziņas par veselību. Mūsu mērķis ir arī veicināt pašpietiekamību neatkarīgi no tā, vai tā ir dažu senu prasmju apgūšana vai informēšana par mūsdienīgiem uzlabojumiem, kas palīdz mums dzīvot labāk, veselīgāk.

Saistītie raksti

  • Mājas un veselība
  • Veselība un labsajūta
  • Dabas aizsardzības līdzekļi

Ko jūs vēlaties lasīt tālāk?

Nemierīgo kāju sindroms: simptomi ...

Muskuļu raustīšanās, Tics un Jerks

Kāda ir labākā gulēšanas poza?

Kāpēc mēs pamostamies stīvi un Achy

TMJ: Sāpes ... Žoklī

Mājas aizsardzības līdzekļi varikozām un ...

Kā labāk gulēt un apstāties ...

Kāpēc es esmu tik nogurusi?

Muguras sāpju novēršana

Runājot ar savu ārstu par sāpēm

2013. gada vecā lauksaimnieka almanahs: ...

Galvassāpju veidi un ārstēšana

Kāju krampji var traucēt miegu, taču tos ir viegli ārstēt un reti ir bīstamības zīme. Uzziniet, kas izraisa kāju krampjus un kā tos pārspēt.